小编近来刷手机常看到不少关于月子餐的话题，感到有点奇怪，研究了一番才发现：原来很多备孕女性愿意选择冬春时节怀孕，秋冬季生产，这样好避免在盛夏坐月子受罪。

因此，秋冬季讨论月子餐、月嫂之类话题的热度往往会比较大一些。这也难怪，哺乳期是母亲与婴儿通过乳汁建立特殊连接的时期，此时的饮食质量直接影响双方健康。

研究表明，乳汁中超过200种营养成分直接来源于母体摄入，其中DHA、球蛋白、乳铁蛋白等成分对婴儿脑神经发育至关重要。

那么，哺乳期饮食有哪些宜忌呢？以下品类应列入餐桌常客：

蛋白质：每日需达到85g（约等于鱼肉150g+鸡蛋2个+豆腐100g）

补铁食材：菠菜、动物肝脏等，搭配维生素C促吸收

高钙食物：牛奶、芝麻等

膳食纤维：燕麦、紫薯预防产后排便困难

而以下食材则应慎选：

回奶类：韭菜、山楂、苦瓜等

致敏源：海鲜、芒果、花生等（观察婴儿反应）

易激性：辣椒等辛辣食物、酒精、咖啡因等

污染风险：重金属含量高的近海鱼类

另外，烹饪原则要把握住少盐少油两条，一些煎炸烧烤类也能免则免。

双莲臻养即食燕窝倒是一款适合哺乳期妈妈日常补养的好物。每瓶双莲臻养即食燕窝的干燕窝含量达4.8%，干货足效果就足。燕窝中的唾液酸有助婴儿神经突触形成，水溶性蛋白能提供人体所需氨基酸而不增加代谢负担。双莲臻养即食燕窝吃起来也很方便，开盖即食，那些挑毛炖煮的麻烦事双莲都帮你搞定啦。就让这份源自自然的滋养，温柔守护生命之初的美好时光！